关于提肛真的有用吗的知识点，濮阳头条网将为你整理了下面这些知识。
提肛真的有用吗？
答案是肯定的。
什么是提肛？
提肛，一种简单而又有效的健身运动，其核心思想是通过对肛门肌肉的收缩和放松，达到刺激周围重要的肌肉群的目的。比如骨盆肌肉，会防止骨盆向下垂，并支撑住内腹腔器官；直肠肌肉则有助于控制粪便的排出。
提肛的好处
提肛运动不仅可以强化骨盆底肌群，还有防治尿失禁、改善性生活质量和促进排便等诸多好处。
1. 预防尿失禁
尿失禁是指不能自主控制小便的现象，尤其容易发生在年长者和妇女身上。而通过提肛运动，可以大大提高骨盆底肌肉群的力量、弹性和耐受力，从而避免意外漏尿的发生。
2. 改善性生活质量
提肛对于女性而言，还有助于改善阴道松弛的问题，尤其是在经历生产和更年期之后的女性。而对于男性而言，则可以增强勃起能力、提高灵敏度和持久力。
3. 促进排便
提肛同样对于缓解便秘等肠胃问题也有一定帮助。研究表明，对于拥有骨盆底肌肉应激反应的人来说，在排便时进行提肛运动，能够快速地排出体内余留粪便，从而增加排便的效率。
怎样进行提肛运动？
提肛运动极为简单，基本上人人皆可做。可以借助日常生活中的一些动作，在不影响正常进行的情况下，随时随地进行锻炼。
1. 找到正确的位置
首先，找到肛门处的肌肉，类似于“屏气憋气”一样进行收紧。接着，向上收缩，模拟将膀胱向肚子腔内抬升。
2. 练习并保持
开始时，每天进行3组，每组进行20次收缩/放松，练习后逐渐增加到每组50次。同时，要保证适量的休息，避免过度疲劳。
3. 持续坚持
提肛运动是一种需要坚持的运动，对于持之以恒都训练者来说，3个月后就可以看到效果了。为了巩固效果，应该坚持继续远肛运动并维持正确的姿态，正常化肛门肌肉的紧张度。
小结
提肛虽然简单，但是有效性已被广泛认可。不仅有助于改善女性的尿失禁和性生活，也会对男性的勃起功能产生积极影响。同时，提肛还有助于促进排便和预防便秘等肠胃问题。
总之，提肛是一种朴素而简单的运动方式，每个人都可以参与。对于想要保持健康生活的人们来说，强烈建议进行提肛的训练，坚持锻炼，以此来保持身体健康和获得更质量的生活。
