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练pc肌正确方法图解？预备式的。
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练pc肌是提肛吗
是的，练pc肌是提肛的。
PC肌肉锻炼一般是指提肛运动，通常情况下，提肛运动是一种锻炼盆底肌的方式，能够改善盆底肌松弛的情况。
提肛运动是一种借助盆底横纹肌收缩、舒张，再配合呼吸的方式，收缩和放松肛门的运动，一般可以锻炼盆底肌，缓解前列腺炎、前列腺增生等疾病引起的尿频、尿急等症状。建议患者可以在医生指导下进行提肛运动，可以收缩肛门并缓慢放松，每收缩3秒钟左右，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日进行2-3次，或者根据情况加大运动次数。需要注意的是，提肛运动需要在专业人士指导下进行，避免过度运动，以免引起不适症状。对于盆底肌松弛严重的患者，建议需要及时就医，在医生指导下进行手术治疗。
日常生活中，建议患者可以适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，可以增强身体素质，在一定程度上预防疾病的发生。
练pc肌正确方法图解
1、预备式。
排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。
小腿自然弯曲，脚掌贴地。
以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。
头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。
左右移动为一次，15-20次为一组。
2、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。
左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
3、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手翻转置于股间大腿两侧。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。
15-20次为一组。
4、平躺，双手枕于后脑勺。
腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。
随后放下，15-20次为一组。
5、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手自然放置于大腿上面。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。
一个来回为一次，15-20次为一组。
6、平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐向头部靠拢，直到双手虚抱至小腿位置。
15-20次为一组。
7、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手交叉放置于胸部。
以腰腹为牵引，将上半身抬起，头部尽量上扬，直到极限，然后慢慢躺下。
一个来回为一次，15-20次为一组。
8、平躺，将双腿自然弯曲抬起。
双手平抬握空拳，置于大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为引，使上半身向腿部靠近，双腿反方向朝头部靠近，直到极致。
一个来回为一次，15-20次为一组。
