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股三头肌锻炼方法？第一个动作：侧平拉的。
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股三头肌在哪个部位
股三头肌是在大腿外侧最大的一块肌肉的。
位于大腿外侧最大的一块肌肉，起点有3个肌头，分别起自髂骨的中央腹面、后面，
以及髋臼的前腹面，其末端以共同的肌腱越过膝关节止于胫腓骨近端下方。收缩时，可使小腿前伸和外展。
股三头肌锻炼方法
1、第一个动作：侧平拉。
调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。
缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。
锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。
2、第二个动作：直臂下拉。
调整拉力器滑轮高度，选择合适重量。
双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动，仅仅利用肱三头肌，将手臂伸直。
3、第三个动作：杠铃颈后弯举。
双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾，手臂伸直弯曲，和上一个动作类似，保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可。
4、第四个动作：俯卧哑铃屈臂。
双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧，和地面平行。
利用肱三头肌力量，将手臂伸直。
锻炼过程中保持重心稳定。
许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。
此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。
