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怎么助眠效果好？睡前伸懒腰：民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”的。
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泡什么喝有助于睡眠
泡牛奶喝有助于睡眠的。
促进睡眠可选择以下饮品：
1.温热牛奶：补充蛋白质，起到放松效果。
2.中药材水：如酸枣仁、合欢花、远志、百合等。有宁心安神、促进睡眠功效。
3.花茶：如薰衣草花茶、茉莉花花茶。具有镇定情绪、宁心安神的功效。失眠、睡眠质量较差的人群需避免过于兴奋，保持安静睡眠环境，调整情绪。
怎么助眠效果好
1、睡前伸懒腰：民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
2、睡前推腹：现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。
特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。
平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
3、捏耳朵：拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了。
耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
